|
|
P£YWANIE ZDROWOTNE
Jednym z szeroko dostêpnych i uniwersalnych sposobów zachowania zdrowia jest tzw. p³ywanie zdrowotne.
P³ywanie zdrowotne to p³ywanie wykonywane w celu zwiêkszenia wydolno¶ci fizycznej organizmu i opó¼nienia oznak starzenia siê, zahartowania i zapobiegania zachorowaniom. Z punktu widzenia mo¿liwo¶ci motorycznych, p³ywanie zdrowotne wprawiane systematycznie, mo¿e staæ siê swoistym panaceum na wszelkiego rodzaju dolegliwo¶ci i niedomagania.
Pojêcie p³ywania zdrowotnego znane jest na ca³ym ¶wiecie. Znalaz³o siê równie¿ w centrum zainteresowania Komitetu Medycznego FINA, który zleci³ wiele lat temu przeprowadzenie szeregu badañ i opracowanie zasad p³ywania zdrowotnego, które w wielu krajach z ogromnym powodzeniem wykorzystuje siê w promowaniu i doskonaleniu zdrowia.
Zadania tego podj±³ siê ówczesny prezes Komitetu Medycznego FINA - Zachariasz Firsow.
Zasady te dotycz± praktycznie ludzi zdrowych w wieku od 12 do 70 lat i starszych, posiadaj±cych, co najmniej elementarn± umiejêtno¶æ p³ywania. Istota tej fory aktywno¶ci fizycznej wi±¿e siê z pokonywaniem ¶ci¶le okre¶lonych dystansów przy uwzglêdnieniu wieku æwicz±cych.
Optymalne dystanse p³ywania zdrowotnego dla poszczególnych przedzia³ów wiekowych wed³ug Firsowa ilustruje prezentowana Tabela 1.
Tab. 1. Optymalne dystanse p³ywania zdrowotnego dla poszczególnych grup wiekowych [wg Firsowa]
|
Wiek (lata) |
Dystans
|
|
13 -
50
51 -
60
61 -
70
ponad - 70
|
~ - 1000 m
800 - 700 m lub 45 - 50 minut
p³ywania
600 - 500 m lub 25 - 30 minut
p³ywania
400 - 300 m
|
Zaprezentowane normy p³ywania mo¿na przep³ywaæ dowolnym sposobem w umiarkowanym tempie bez przerw odpoczynkowych. W grupach powy¿ej 50 lat dopuszcza siê od 1 do 2 przerw nie d³u¿szych ni¿ 90 - 180 s.
Najbardziej widoczne efekty p³ywania zdrowotnego widoczne s± wówczas, je¿eli æwiczenie powtarza siê od 2 do 3 razy w tygodniu i wiêcej.
Pierwsze efekty uwidaczniaj± siê po okresie od 2 do 3 miesiêcy, a przyrost swojej sprawno¶ci mo¿na kontrolowaæ miêdzy innymi okre¶laj±c w³asne indywidualne normy p³ywackie. Miar± osi±gniêtej sprawno¶ci mo¿e byæ czas uzyskany w wyniku przep³yniêcia kontrolnego dystansu od 50 d0 100 m.
Nieco odmienne zasady treningu zdrowotnego opracowa³ Kennet Cooper.
Cech± charakterystyczn± p³ywania zdrowotnego wed³ug systemu Coopera jest przep³ywanie okre¶lonych odcinków w ¶ci¶le okre¶lonym czasie od 3 do 5 razy w tygodniu z uwzglêdnieniem wieku.
Przyrost swojej sprawno¶ci w tym systemie mo¿na kontrolowaæ miêdzy innymi okre¶laj±c d³ugo¶æ dystansu przep³ywanego w ci±gu 12 minut /Test Coopera/.
Poziom w³asnej sprawno¶ci mo¿na porównaæ z normami sprawno¶ci p³ywackiej okre¶lonymi dla poszczególnych grup wiekowych /Tabela 2/.
Tab. 2. 12-minutowt test p³ywania /dystans w metrach/
|
L.p. |
Stopieñ przygotowania
|
p³eæ
|
13 - 19
|
20 - 29
|
30 - 39
|
40 - 49
|
50 - 59
|
60
|
|
1.
|
B. s³aby
|
M
|
~ - 450
|
~ - 350 |
~ - 325
|
~ - 275 |
~ - 225
|
~ - 225
|
|
|
|
K
|
~ - 350 |
~ - 275 |
~ - 225 |
~ - 175
|
~ - 150
|
~ - 150
|
|
2.
|
S³aby
|
M
|
450-550
|
350-450
|
325-400
|
275-350
|
225-325
|
225-275
|
|
|
|
K
|
350-450
|
275-350
|
225-325
|
175-275
|
150-225
|
150-175
|
|
3.
|
Zadowalaj±cy
|
M
|
550-650
|
450-500
|
400-500
|
350-450
|
325-400
|
275-350
|
|
|
|
K
|
450-550
|
350-450
|
325-400
|
275-350
|
225-325
|
175-275
|
|
4.
|
Dobry
|
M
|
650-725
|
550-650
|
500-600
|
450-550
|
400-500
|
350-450
|
|
|
|
K
|
550-650
|
450-550
|
400-500
|
350-450
|
325-400
|
275-350
|
|
5.
|
B. dobry
|
M
|
725 -~
|
650 - ~
|
600 - ~
|
550 - ~
|
500 - ~
|
450 - ~
|
|
|
|
K
|
650 - ~
|
550 - ~
|
500 - ~
|
450 - ~
|
400 - ~
|
350 -
|
Najbardziej korzystne efekty osi±ga siê podczas p³ywania kraulem na piersiach i stylem klasycznym, a w nastêpnej kolejno¶ci kraulem na grzbiecie i sposobami elementarnymi.
Nieodzownym elementem p³ywania zdrowotnego powinien byæ pomiar têtna: przed p³ywaniem, bezpo¶rednio po przep³yniêciu dystansu oraz w 1, 3 i 5 minucie po zakoñczeniu p³ywania. Po up³ywie 5 minut têtno powinno wróciæ do stanu wyj¶ciowego.
Cech± charakterystyczn± dla p³ywania zdrowotnego jest bardzo ¶cis³e przestrzeganie wszystkich zasad, które warunkuj± odczuwanie wyra¼nego komfortu fizycznego i psychicznego, nawet wtedy, gdy przep³ynie siê d³ugi dystans i to w wyj±tkowo dobrym czasie. Zmêczenie, jakie siê odczuwa po przep³yniêciu okre¶lonego dystansu jest zjawiskiem normalnym, a towarzyszyæ mu powinna satysfakcja i przyjemno¶æ z dobrze wykonanego zadania, z w³asnej sprawno¶ci i zdrowia.
Powrót na górê strony
|
|
