|
|
Co to jest Aqua fitness?
Joanna Apolinarska
- instruktor Aqua fitness
|
W ogólnym ujęciu to forma treningu w wodzie, mająca na celu poszukiwanie dobrego samopoczucia, a z punktu widzenia psychologicznego i socjologicznego, to wspaniała forma treningu całego ciała, który zmierza do osiągnięcia maksymalnej dla danej jednostki sprawności fizycznej, przy wykorzystaniu różnorodnych form ruchowych w wodzie dostosowanych do możliwości, gustu i oczekiwań jednostki, która tym samym bierze znaczną odpowiedzialność za funkcjonalne doskonalenia własnego ciała.
Ta forma aktywności fizycznej to trening w wodzie, który wpływa na wzmocnienie i uelastycznienie mięśni, wysmuklenie sylwetki, poprawia krążenie i oddychanie, a także pozytywnie wpływa na kondycję ćwiczących, zapobiega występowaniu stresów, opóźnia wystąpienie zmęczenia, wpływa pozytywnie na poprawę samopoczucia oraz daje niesamowitą satysfakcję. Ta forma aktywności fizycznej adresowana jest do osób w różnym wieku oraz o różnym poziomie sprawności fizycznej i umiejętności pływackiej.
Cechą charakterystyczną tej formy zajęć jest prowadzenie ich w pełnym odciążeniu, które zapewnia wyporność wody. Ciało ludzkie waży w wodzie około 90% mniej niż na lądzie, a ćwiczenia w niej wykonywane nie powodują obciążenia stawów i są całkowicie bezpieczne a zarazem skuteczne. Ponieważ środowisko wodne stawia ruchom całkiem duży opór, bez obawy można zwiększyć siłę mięśni w takim stopniu, jak przy wykonywaniu ćwiczeń wyciskających pot na siłowni. Sprawą niezwykle ważną jest to, że podczas zajęć w wodzie nie odczuwa się wysiłku, mimo, iż mięśnie pracują bardzo intensywnie. Należy wyraźnie podkreślić, że kontuzje w wodzie podczas ćwiczeń praktycznie się nie zdarzają. W związku z zastosowaniem w trakcie ćwiczeń specjalnego sprzętu wypornościowego można w istotny sposób zwiększyć efektywność ćwiczeń, a udział w zajęciach nie wymaga umiejętności pływania.
Powyższa forma aktywności fizycznej w wodzie cieszy się ogromną popularnością na całym świecie. Zarówno wśród osób zupełnie zdrowych, jak również niepełnosprawnych. Wielu wybitych sportowców światowej klasy wykorzystywało Aqua fitness jako trening uzupełniający w treningu podstawowym [np. Wilt Chamberlain, Florence Griffith Joyner, Jacke Joyner-Kersee, John Lloyd, Sally Gunnell, Mike Powell i inni].
Aqua fitness zalecany jest również jako forma usprawnienia dostępna dla wszystkich: dla osób po operacjach, otyłych, starszych, cierpiących na artretyzm, osteoporozę, mających problemy z układem kostno-stawowym. Aqua fitness może być również z powodzeniem uprawiany przez kobiety w ciąży.
Popularność tej formy aktywności fizycznej w wodzie przyczyniła się do powstania wielu szkól zajmujących się propagowaniem i opracowywaniem specjalnych programów ćwiczeń dostosowanych do możliwości i oczekiwań ćwiczących [np., Leanne Case, Jane Katz, Brenda Lee, Linda Hueys, Robert Foster i inni].
W ostatnich latach pojawiło się wiele trendów w zajęciach Aqua fitness. Różnorodność zajęć zapewnia stała atrakcyjność i aktualność idei tej formy treningu. Najbardziej popularne rodzaje Aqua fitness to:
- Aqua aerobik - forma aerobiku podobna do zajęć na sali, ćwiczenia gimnastyczne w wodzie przy muzyce wykonywane w formie prostych choreografii lub progresji liniowej, z jednoczesnym przemieszczaniem się w różnych kierunkach w wodzie sięgającej klatki piersiowej /shallow water/ lub szyi /deep water/.
- Aqua combo - forma aerobiku będąca połączeniem podstawowych układów ćwiczeń aerobiku z ćwiczeniami wzmacniającymi /siłowymi/ w wodzie, z wykorzystaniem różnego rodzaju pływackich ćwiczeń technicznych z zakresu pływania poszczególnymi sposobami, zabawami i grami;
- Aqua afro - forma aerobiku w wodzie, związana z wykorzystaniem podstawowych kroków tanecznych, gestów, sposobów poruszania się ludów plemiennych zamieszkałych Afrykę oraz charakterystycznej dla nich muzyki;
- Aqua kickboxing - forma aerobiku w wodzie o dużej intensywności, kształtująca gibkość, koordynację ruchową i wytrzymałość siłową. Zajęcia charakteryzują się dużą intensywnością, zastosowaniem w choreografii różnego rodzaju uderzeń, kopnięć, ciosów i podskoków.
- Hydrorobik - forma ćwiczeń gimnastycznych w wodzie o charakterze wytrzymałościowym, ukierunkowana na poprawę sprawności fizycznej ćwiczących. Ćwiczenia w tej formie zajęć ukierunkowane są wyraźnie na wzmocnienie określonych partii mięśniowych. Muzyka jest elementem uprzyjemniającym przebieg zajęć.
- Aqua jogging - forma zajęć aerobowych w wodzie z wykorzystaniem różnych elementów biegu mająca na cel poprawę kondycji ćwiczących, koordynacji ruchowej oraz wytrzymałości siłowej. Ta forma aerobiku w wodzie, może być wykonywana zarówno w wodzie płytkiej i głębokiej w pozycji zawieszonej z wykorzystaniem specjalnego sprzętu wypornościowego. Podstawowe formy ruchu to: naturalny bieg, bieg w wysokim unoszeniem kolan, skip, robo-jogging, itp.
- Aqua walking - forma aerobiku mająca na celu poprawę stanu zdrowia, wydolności fizycznej oraz psychicznej, zalecana szczególnie dla osób będących w tzw. "wieku złotej jesieni", łącząca zalety marszu i prostych ćwiczeń z tonizującym i odciążającym stawy działaniem środowiska wodnego.
- Aqua step - forma aerobiku z wykorzystaniem małych platform zainstalowanych na dnie basenu, obciążonych specjalnymi obciążnikami, kierowana do osób o słabszej koordynacji ruchowej, którym odpowiada atletyczny styl określony przez stosunkowo powolne tempo muzyki i bardzo silnie wykonywane ruchy kończyn.
- Aqua Aerobik KWC - forma aerobiku mająca na celu przygotowanie sprawnościowe kobiet do porodu i macierzyństwa.
- Aqua joga - forma zajęć w optymalnych warunkach środowiska wodnego, pozwalająca na stworzenie harmonii miedzy ciałem, umysłem a sercem. Ta forma zajęć usuwa napięcia mięśniowe i przynosi odpoczynek całemu ciału. Podstawowe ćwiczenia z zakresu jogi, wykorzystywane w tego typu zajęciach, ukierunkowane są na rozciąganie mięśni i wiązadeł, utrzymywanie ruchomości kręgosłupa i stawów, a także poprawianie sprawności układu sercowo-naczyniowego i oddechowego.
- Aqua Watsu - forma zajęć będąca połączeniem technik Shiatsu i właściwości fizycznych środowiska wodnego wykonywana z partnerem. Odpowiednia muzyka i temperatura wody, gra świateł oraz rytmicznie wykonywane ruchy współgrające z oddechem pozwalają na osiągnięcie pełnego odprężenia i relaksu.
- Aqua cycling - ćwiczenia w wodzie o charakterze wytrzymałościowym realizowane na specjalnych rowerach w wodzie.
- Aqua body pump - ćwiczenia wodzie o charakterze siłowo-wytrzymałosciowym z wykorzystaniem specjalnych sztang, ukierunkowane na wzmocnienie określonych grup mięśniowych bez zwiększenia ich obwodów. Specyfika środowiska oraz włączanie ćwiczeń rozciągających dane grupy mięśniowe wywierają niezwykle pozytywny wpływ na założony efekt końcowy.
- Aqua Aerobik Senior - zajęcia w wodzie dla osób w wieku seniora, w trakcie, których wykorzystuje się różne formy ćwiczeń gimnastycznych ogólnorozwojowych, oddechowych, gibkościowych i rozciągających, a także terapeutycznych ukierunkowanych na wzmocnienie i usprawnienie poszczególnych grup mięśniowych, poprawiających ruchomość w stawach i gibkość.
- Pływanie zdrowotne - zajęcia związane z wykorzystaniem umiejętności pływania w celu zwiększenia poziomu wydolności fizycznej, opóźnienia oznak starzenia się, zahartowania i zapobiegania chorobom. Specjalne indywidualne programy kierowane są do osób o różnym poziomie zawansowania pływackiego.
Powrót na górę strony
|
|
